ダイエットの前に知りたい！“腸と体のつながり”を明らかにした研究とは
軽やかに過ごしたい、見た目も気分もすっきり整えたい——そんな願いを抱く女性にとって、実は“腸”は見逃せない存在です。
最新研究が示す腸の底力とは
2012年、Qin（チン）博士らは、腸内環境と体の状態の関係を大規模に調べた研究を発表しました。その結果、糖代謝が乱れやすい人ほど、腸内細菌の種類が少なく、さらに腸を守る役割を持つ菌まで減っていることが分かりました。
つまり、腸のバランスが崩れると、全身のリズムにも影響が出やすくなる可能性がある——そんな“体の内側のつながり”を示した、とても興味深い内容です。
もちろん、この研究が「腸を整えれば痩せる」という内容を示しているわけではありません。
ただ、腸内環境が整っているほうが、体が本来のリズムを保ちやすいというヒントを与えてくれています。だからこそ、ダイエットを意識する前に“土台づくり”として腸に目を向けることは、とても理にかなったアプローチだといえます。
日常に取り入れたい腸のケア
とはいえ、腸は一気に変わる場所ではありません。大切なのは、小さな習慣を無理なく積み重ねること。たとえば、ヨーグルトや味噌、納豆、キムチなどの発酵食品をいつもの食事に少し添えること。
こまめに水分をとって、お腹が心地よく整いやすい状態をつくること。さらに、20〜30分の軽いウォーキングを続けるだけでも、腸内細菌にはうれしい変化が生まれやすいといわれています。
最近では、腸活をサポートするサプリメントも身近なものになりました。忙しくて食事だけでは整えにくい日や、まずは無理なく始めたいときには、続けやすい手段のひとつとして取り入れるのもいい選択肢です。自分のペースで選べるのがサプリメントの魅力でもあります。
腸は、一気に変えようとするものではなく、少しずつ育てていく存在です。あなたの毎日に、小さな“腸がよろこぶ選択”をひとつ加えてみるだけで、明日の心とからだが、ふっと軽くなるかもしれません。
小さな変化を、あなたのペースで始めてみませんか？
＜この記事の監修者＞
水谷 優実
薬剤師・漢方養生指導士。調剤薬局での勤務経験を持ち、薬の専門知識に加え、漢方や栄養学の視点から体質改善をサポート。自身の出産後の不調を改善した経験から、腸内環境を整える重要性を広めている。薬に頼りすぎないセルフケアの提案を行っている。
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