その疲れ「休む」だけで大丈夫？30代以降が知っておきたい“酸化ストレス”
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「最近疲れやすいから、今日は早く寝よう」
疲れを感じたとき、まず思いつくのは「休むこと」。
もちろん十分な休養は大切ですが、美容や健康を考えるなら、もうひとつ知っておきたいキーワードがあります。
それが「酸化ストレス」です。
活性酸素は「悪者」ではない
私たちのからだでは、食事からとった栄養素を利用してエネルギーをつくる過程などで、「活性酸素」が自然に生じています。
「活性酸素＝悪いもの」と思われがちですが、実は免疫機能にも関わる、からだに必要な存在です。
一方で、からだには活性酸素に対抗する「抗酸化」の仕組みも備わっています。
つまり、大切なのは活性酸素をなくすことではなく、酸化と抗酸化のバランス。
このバランスが酸化側に傾いた状態を「酸化ストレス」と呼びます。
疲れた日は「何時間寝た？」だけで終わらせない
酸化ストレスを考えるうえで注目したいのが、毎日の過ごし方です。
睡眠不足や心理的ストレス、喫煙など、さまざまな生活要因と酸化ストレスとの関連が研究されています。
「最近疲れているな」と感じたら、睡眠時間だけでなく、ここ数日の生活を丸ごと振り返ってみるのがおすすめです。
外食が続いていなかったか、夜更かししていなかったか、座りっぱなしになっていなかったか。
まずは野菜や果物を食事に取り入れる、こまめにからだを動かす、睡眠時間を確保するなど、できることから整えていきましょう。
忙しい毎日に続けやすい習慣を
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＜この記事の監修者＞
水谷 優実
薬剤師・美容薬剤師
薬学の知識と美容の専門性をかけ合わせた視点で活動する美容薬剤師。流行に左右されず、科学的根拠を大切にした美容を発信している。肌やからだの仕組み、成分の働きを専門知識を活かして正しく見極め、安心して続けられるケアを提案。フェイシャルエステサロンの運営も行い、医療の知識とサロン現場での経験を活かしながら、美しさを内側から育てるサポートをしている。
