肌がごわつく・化粧のりが悪い…それ夏の疲れかも？秋から始めるセルフケア【美容薬剤師監修】
※提供：あんしん漢方
夏は日焼け止めを欠かさなかったのに、秋になったら「なんだか肌がごわつく」「ファンデーションがきれいにのらない」と感じることはありませんか？
秋は肌に夏に受けた紫外線や冷房による乾燥の影響を抱えたまま、これから本格化する乾燥シーズンを迎える時期。外側からの保湿だけでなく、食事や睡眠も少し見直して、秋冬を健やかな肌で過ごす準備を始めましょう。
秋になって肌がごわつくのはなぜ？
夏の終わりから秋にかけて肌の調子が変わる背景には、夏の間に受けたダメージが関係している可能性があります。
たとえば、夏の間に浴びた紫外線によって、肌のいちばん外側にある角質層が乱れ、潤いをキープするバリア機能が低下しやすくなります。
バリア機能が弱まると肌の水分が逃げやすくなり、乾燥やカサつき、ごわつきを感じる原因に。さらに、外からの刺激にも敏感になりやすいため、赤みやヒリつきが気になることもあります。
もうひとつ振り返りたいのが、夏の冷房による影響です。冷房の効いた室内では湿度が下がりやすく、冷風が直接当たり続けることでも肌の水分が失われやすくなります。
オフィスで夕方になると頬がつっぱる、目元だけファンデーションが浮くといった悩みがあるなら、こうした紫外線や乾燥によるダメージが続いている可能性があります。
秋冬に向けて始めたい、肌をいたわる4つの習慣
秋の肌をいたわるなら、毎日のケアのやり方を見直してみましょう。続けやすい4つの習慣を紹介します。
「こすらない＋すぐ保湿」を習慣に
肌の洗いすぎと摩擦を避け、保湿を丁寧にすることを意識しましょう。
熱いお湯やゴシゴシ洗いは皮脂を奪い、乾燥につながります。洗顔や入浴時にはしっかりと泡立ててやさしく洗い、水分を拭き取るときはタオルでこすらず、やさしく押さえるようにしましょう。
その後は時間を空けすぎず、化粧水や乳液、クリームなどを使って保湿します。とくに、頬や目元、口元など乾燥しやすい部分は丁寧になじませましょう。
紫外線対策を続ける
「夏が終わったから」と紫外線対策をやめるのは避けたいところです。帽子や日傘、衣類などで紫外線を遮り、日焼け止めを活用しましょう。
近所への買い物や洗濯物を干すときなど、短時間の外出でも生活シーンに合わせた紫外線対策を習慣にすると続けやすくなります。
栄養バランスのいい食事を心がける
肌のために特定の食材だけを大量にとるのではなく、毎日の食事全体を整えることも大切です。
健やかな肌を保つには、ビタミンやたんぱく質などさまざまな栄養素が必要です。そのため、主食・主菜・副菜を基本にすることで多様な食品から必要な栄養素をバランスよく摂りやすくなります。
朝がパンとコーヒーだけなら卵や果物を添える、昼が麺だけなら野菜の副菜を足すなど、できるところから食事の組み合わせを増やしてみましょう。
睡眠習慣も見直す
健やかな肌を保つには、しっかりと睡眠をとることも大切です。
仕事や家事などで忙しい時期は、夜更かしが続いて睡眠不足になりがち。睡眠不足の状態では肌のターンオーバーが乱れやすくなります。
肌のターンオーバーを整えるために、夜はスマホを長時間見続けず、照明を少し落として眠る準備をしましょう。就寝1〜2時間前の入浴も快眠につながる方法のひとつです。
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繰り返す肌荒れには漢方薬という選択肢も
スキンケアや生活習慣を見直しても肌の不調を繰り返すときは、漢方薬も選択肢のひとつ。
漢方医学では、全身に栄養を運ぶ「血（けつ）」が不足する「血虚（けっきょ）」によって、皮膚の乾燥や肌荒れが起こると考えます。
そのため、肌荒れには血を補ったり肌に潤いを与えたりする「四物湯（しもつとう）」や「当帰飲子（とうきいんし）」などが用いられることがあります。
ただし、同じ乾燥や肌荒れでも、冷えや疲れ、胃腸の調子などによって適した漢方薬が異なる場合があります。「美容によさそう」という理由だけで自己判断せず、医師や薬剤師など漢方に詳しい専門家へ相談し、自分の体質や症状に合うものを選ぶことが大切です。
あんしん漢方では、症状や体質についてオンラインで問診し、その内容をもとに医師・薬剤師などの医療チームが連携して一人ひとりに合った漢方薬を提案。
スマートフォンで相談からオンライン診療まで完結し、漢方薬は自宅に届くため、仕事や家事で忙しく通院の時間を取りにくい方でも利用しやすいのが特徴です。服用中も飲み合わせや気になることを気軽に薬剤師に相談できます。
秋の肌荒れをきっかけに、肌だけでなく自分のからだ全体と向き合ってみるのもひとつの方法。セルフケアとあわせて、専門家と相談しながら自分に合った漢方を取り入れてみてはいかがでしょうか。
＜この記事の監修者＞
水谷優実（みずたにゆうみ）
薬剤師・美容薬剤師
薬学の知識と美容の専門性をかけ合わせた視点で活動する美容薬剤師。流行に左右されず、科学的根拠を大切にした美容を発信している。肌や体の仕組み、成分の働きを専門知識を活かして正しく見極め、安心して続けられるケアを提案。フェイシャルエステサロンの運営も行い、医療の知識とサロン現場での経験を活かしながら、美しさを内側から育てるサポートをしている。
