腸活は秋の今がチャンス。食卓に増やしたいコスパ優秀食材とは
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「最近、なんとなく調子が整わない」
「季節が変わると、生活リズムまで乱れがち」
そんなとき、睡眠や運動と一緒に見直したいのが毎日の食事です。
なかでも近年注目されているのが「腸活」。
以前はお通じを意識して始める人が多かった腸活ですが、今では健やかな毎日を意識する生活習慣のひとつとして、幅広い世代に取り入れられています。
秋の味覚を楽しみながら、いつもの食事に「腸活」を
腸活というと、ヨーグルトや納豆を思い浮かべる人も多いかもしれませんが、食物繊維を含む食品を日々の食事に取り入れることも意識したいポイントです。
そこで秋におすすめしたいのが、旬を迎えるきのこ類。
しいたけ、しめじ、えのき、舞茸などは、食物繊維を含み、さまざまな料理に取り入れやすい食材です。価格も手頃なので、毎日の献立で活躍します。
たとえば、いつものみそ汁にきのこを加えたり、数種類のきのこを炊き込みご飯にしたり。朝晩が少し涼しくなってきたら、きのこと野菜をたっぷり入れたスープにするのもいいでしょう。
さらに、納豆やヨーグルトなどの発酵食品、海藻、豆類、野菜なども組み合わせれば、食材のバリエーションが広がります。
旬の食材を取り入れるだけでも、毎日の食事はぐっと豊かに。無理なく続けられることから腸活につなげていくことがおすすめです。
頑張りすぎない腸活に「今日から腸活！」
とはいえ、仕事や家事で忙しい毎日。
「今日は野菜が少なかった」
「いろいろな食材を毎日用意するのは難しい」
そんな日もありますよね。
毎日の腸活をもっと手軽に続けたい人の選択肢になるのが、サプリメントの「今日から腸活！」です。
酪酸菌やビフィズス菌に加え、水溶性・不溶性・発酵性の食物繊維、発酵黒はちみつ、21種類の国産野菜と果物など、腸活を意識する人にうれしい成分をまとめて配合。
毎日の食事を基本にしながら、「今日はちょっと足りないかも」と感じる日にも、自分の生活スタイルに合わせて取り入れられます。
食欲の秋は、腸活を見直すのにもぴったりの季節。
旬のおいしい食材を楽しみながら、頑張りすぎず、続けやすい方法で。
今日から自分らしい腸活を始めてみませんか。
＜この記事の監修者＞
水谷 優実
薬剤師・漢方養生指導士。調剤薬局での勤務経験を持ち、薬の専門知識に加え、漢方や栄養学の視点から体質改善をサポート。自身の出産後の不調を改善した経験から、腸内環境を整える重要性を広めている。薬に頼りすぎないセルフケアの提案を行っている。
