アンチエイジングはもう古い？研究で示された老け方に差がつく理由とは
「年齢のせいだから仕方ない」
そう思って見過ごしてきた体の変化、本当にそれだけが理由なのでしょうか。
実は近年、研究の世界では老化は年齢だけで決まるものではないという見方が広がっています。若返りを目指すアンチエイジングよりも、無理なく、心地よく年を重ねるスローエイジングという考え方が注目されているのです。
スローエイジングが大切にするのは、「老化に抗う」ことではありません。老化は自然な変化として受け入れながら、そのスピードや質を穏やかに整えていくという発想です。
そして今、その鍵として意外な場所に注目が集まっています。それが、腸内環境です。
老化は年齢のせいではない？研究で見えてきた“腸の変化”
食事・腸内細菌・老化の関係を調べた研究では、年齢とともに腸内細菌の多様性が低下し、体の中で慢性的な炎症が起こりやすくなることが示されています。
この状態は「インフラメイジング（加齢性慢性炎症）」と呼ばれ、年齢に伴う体調変化やコンディション低下と関係する可能性があると考えられています。
さらに、腸内環境は加齢そのものよりも食事の影響を強く受けることが指摘されています。
食物繊維や発酵食品を含む食生活は、腸内細菌のバランスを保ち、体の内側の環境を健やかに整えるサポートになる可能性があるとされています。
つまり腸活は、老化に抗うのではなく、スピードをゆるやかにするための土台づくりなのです。
食事だけじゃ追いつかない？今、サプリが選ばれる理由
腸活の基本となる食物繊維は、成人男性で1日21g以上、女性で18g以上が目安とされていますが、日本人の多くはこの量に届いていないとされます。
さらに、発酵性食物繊維や発酵食品、野菜や果物に含まれる成分を継続的に摂ることが、腸内環境を整えるサポートになると考えられています。
ただ、これらを毎日食事だけで満たすのは、忙しい生活の中では簡単ではありません。
そこで注目されているのが、サプリメントという選択肢です。
サプリメントは自分の生活リズムにあわせて取り入れられ、腸活を習慣として続けやすいというメリットがあります。
完璧を目指さなくてもいい。続けられる形で整えていくことが、スローエイジングには大切です。腸活は未来の自分のために今日から始められる、やさしい選択肢かもしれません。
【参考文献】
Ghosh TS, et al: A Comprehensive Review of the Triangular Relationship Among Diet, Gut Microbiota, and Aging. Nutrients 14(18): 3765, 2022.
＜この記事の監修者＞
水谷 優実
薬剤師・漢方養生指導士。調剤薬局での勤務経験を持ち、薬の専門知識に加え、漢方や栄養学の視点から体質改善をサポート。自身の出産後の不調を改善した経験から、腸内環境を整える重要性を広めている。薬に頼りすぎないセルフケアの提案を行っている。
【今日から腸活】
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