ひと晩で2回以上目が覚めるあなたへ。更年期に眠りが浅くなる意外な原因【医師監修】
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「夜中に何度も目が覚めて、からだがカッと熱くなる」
「寝汗をかいて着替えているうちに目が冴えてしまう」
例年より気温の高い日が続く今、そんな寝苦しさを感じていませんか？
翌朝になっても熟睡感がなく、日中もだるさを引きずってしまう……。家事や仕事、家族のケアに追われて、自分の不調はつい我慢して後回しにしがちですよね。
まずは、ご自身の今の状態を振り返ってみましょう。
- 夜中に暑さや寝汗で目が覚めることが多い
- 朝起きても疲れが抜けず、日中もだるい
- 理由もなくイライラしたり、気分が落ち込んだりする
- 眠りが浅く、ぐっすり眠れた気がしない
- 家族や仕事を優先して、自分のケアは後回しになっている
- 病院に行くほどではないが、毎日なんとなくつらい
もしかすると、その寝苦しさは更年期のサインかもしれません。40代半ば頃から女性ホルモン（エストロゲン）の量がゆらぎながら減少していくと、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
更年期の代表的なサインである「ほてり」や「急な発汗」などのいわゆるホットフラッシュは、実は昼間だけでなく夜中にも起こります。
就寝中にからだが熱く感じて目覚めてしまうことで、眠りが浅くなり、熟睡感のなさにつながってしまうのです。
睡眠の質を上げるためには、日中の軽い運動を取り入れたり、就寝前にぬるめのお風呂にゆっくり浸かったりと、生活リズムや環境を整えることが大切といわれています。
更年期の不調は、ほてり・イライラ・疲れ・不眠などが重なりやすいもの。生活の見直しだけではつらさが残る場合は、体質に合わせた漢方ケアを専門家に相談するのもひとつの方法です。外側のアプローチと共に、内側からの体質改善にも目を向けてみてください。
漢方薬は、自律神経や血流のバランスを整えることで、ホットフラッシュなどの不調の改善を目指す選択肢のひとつであり、婦人科などで処方されることもあります。
しかし、漢方薬は「個々の体質や症状に合っているか」がとても重要です。体質に合わないものを選んでしまうと、思うような変化を感じられず、副作用が生じることもあります。
そこで便利なのが、スマホで手軽に相談できる「あんしん漢方」です。薬剤師などの専門家が、あなたの体質や症状に合わせた漢方薬を提案してくれます。
まずは、今のお悩みや自分の体質に関する無料相談から始められるので、選択肢の幅を増やしたいという段階から相談可能。
更年期の不調は、気合いや我慢だけで乗り切ろうとすると、つらさを抱え込みやすくなります。生活習慣を整えながら、自分の体質に合うケアを知ることも大切です。
ただし、症状が重い場合や長く続く場合は、医療機関の受診を検討してください。
「病院に行くほどではないけれど、毎日なんとなくしんどい」
「ちょっとした不調がいくつも重なってつらい」
そう感じる方は、漢方薬の力を借りてみませんか？
