将来子どもが欲しい人ほど知っておきたい。赤ちゃんに渡せる“腸内細菌”の話
「いつか子どもが欲しい」
そう思っているなら、今から始めてほしいことがあります。それが、腸活です。
腸活というと、美容や便通のためのものと思われがちですが、実は“未来の妊活”にも関わる大切なセルフケア。赤ちゃんは生まれるとき、そして生まれたあとに、ママからさまざまな菌を受け取りながら、自分だけの腸内環境を育てていくと考えられています。
実際に研究でも、経腟分娩で生まれた赤ちゃんは、母親の腟内細菌に似た菌を獲得しやすいということが分かっています。
つまり、ママ自身の腸内環境は、未来の赤ちゃんへ渡せる“目に見えないギフト”になるかもしれないのです。
妊娠を迎えるための“体の土台”にも腸が関わっている
さらに腸活は、妊娠を迎えるための体づくりにも関わります。
葉酸、鉄、亜鉛、ビタミンDなどの栄養素は、腸で吸収されてこそ、体内で本来の役割を発揮できるもの。
どれだけ食事やサプリメントに気をつけても、腸のコンディションが乱れていると、必要な栄養を十分に活かしきれない可能性があります。
また、腸内環境の乱れは、慢性的な炎症やインスリン抵抗性とも関係が指摘されており、PCOSなど女性のコンディションとの関連も研究されています。
最近では、子宮内フローラと妊娠・着床の関係も注目され、ラクトバチルスが多い子宮内環境と良好な妊娠結果との関連を示す報告もあるのです。
今日からできる腸活とは？
では、腸活のために何をすればよいのでしょうか。
まず意識したいのは、善玉菌のエサになる食物繊維を増やすこと。
野菜、海藻、きのこ、豆類、雑穀、もち麦などを毎日の食事に少しずつ取り入れてみましょう。
あわせて、味噌、納豆、ぬか漬けなどの発酵食品をプラスするのもおすすめです。
また、腸を整えるには食事だけでなく、睡眠、ストレスケア、軽い運動も大切です。夜更かしや冷え、過度なストレスは腸の働きに影響しやすいため、湯船につかる、深呼吸する、よく噛んで食べる、朝日を浴びるといった小さな習慣から始めてみてください。
忙しい毎日で、腸活食材を揃えるのは大変……という時にはサプリメントを活用することもひとつの選択肢です。
腸活は毎日の継続が何より大切。自分に合った方法を見つけてみましょう。
一部の医学分野では、妊活のための体質づくりは短期間ではなく、数年前から少しずつ整えるものと考えられています。
「まだ先だから」ではなく、「いつかのために今から」。
腸活は、未来の赤ちゃんへのギフトであり、自分自身の体をやさしく整える、今日からできる妊活です。
【参考文献】Dominguez-Bello MG, et al: Delivery mode shapes the acquisition and structure of the initial microbiota across multiple body habitats in newborns. Proc Natl Acad Sci U S A 107(26): 11971–11975, 2010.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20566857/
＜この記事の監修者＞
水谷 優実
薬剤師・漢方養生指導士。調剤薬局での勤務経験を持ち、薬の専門知識に加え、漢方や栄養学の視点から体質改善をサポート。自身の出産後の不調を改善した経験から、腸内環境を整える重要性を広めている。薬に頼りすぎないセルフケアの提案を行っている。
【今日から腸活】
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