10年後も美しくいたいなら。今注目の「ロンジェビティ美容」とは？

「今の肌をきれいにする」だけでなく、「10年後も美しく健康でいる」。そんな考え方から注目されているのが「ロンジェビティ」です。

今回は美容薬剤師の視点から、身体の仕組みに着目した5つのインナーケアをご紹介します。

これからの美容は「老化の仕組み」に注目

老化には、酸化ストレスや糖化、慢性的な炎症、細胞機能の変化など、さまざまな要因が関わっています。

こうした変化は肌だけでなく、筋肉や血管など全身にも関係しています。

だからこそ、未来の美しさを考えるなら、表面的なケアだけでなく、身体の内側の健康を支える習慣が大切なのです。

未来の美しさを育てる5つのインナーケア習慣

(1)  たんぱく質は「量」だけでなく「配分」に注目

筋肉の維持には、たんぱく質の総摂取量に加え、食事ごとの配分も重要です。

夕食に偏らず、朝昼晩に分けて摂ることを意識しましょう。

朝食なら卵や納豆、ギリシャヨーグルトなどがおすすめです。

(2)  腸活は「菌」だけでなく「代謝産物」に注目

腸内細菌が食物繊維を発酵させると、酪酸などの短鎖脂肪酸がつくられます。

短鎖脂肪酸は腸のバリア機能や免疫調節に関わる物質。

大麦やもち麦、豆類など、発酵性食物繊維を含む食品を取り入れましょう。

(3) 糖化対策は「食後血糖」を意識

糖化によって生じるAGEsは、コラーゲンの性質にも影響することが知られています。

食後血糖の急上昇を抑えるために、主食だけの食事を避け、食後に10〜15分ほど歩く習慣を取り入れましょう。

(4) 抗酸化ケアは「身体の防御機能」に注目

活性酸素は悪者ではなく、細胞の情報伝達にも必要な存在。

大切なのは、過剰な酸化ストレスを防ぐことです。

抗酸化成分を含む野菜や果物を幅広く摂り、身体本来の抗酸化システムを支えましょう。

(5) 睡眠は「時間」だけでなく「リズム」を整える

体内時計は、ホルモン分泌や代謝などの調節に関わります。

休日も起床時刻を大きくずらさず、起床後に自然光を浴びることで、概日リズムを整えましょう。

未来の自分への美容投資を始めよう

ロンジェビティ美容は、特別な若返り法ではありません。

身体の仕組みを理解し、毎日の食事や生活習慣を少しずつ最適化していくことが大切です。

10年後、20年後も健やかに美しく過ごすために、今日から未来の自分への投資を始めてみませんか？

＜この記事の監修者＞

水谷 優実

薬剤師・漢方養生指導士。調剤薬局での勤務経験を持ち、薬の専門知識に加え、漢方や栄養学の視点から体質改善をサポート。自身の出産後の不調を改善した経験から、腸内環境を整える重要性を広めている。薬に頼りすぎないセルフケアの提案を行っている。
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