くすみ・たるみが気になる人へ。未来の肌に差が出る「透明感貯金」習慣
肌のくすみやハリ不足、なんとなく老けて見える印象。その裏に潜んでいるのが「糖化」です。
糖化は“巻き戻せない老け見え”
糖化とは、体内の余分な糖がたんぱく質と結びついてAGEs（終末糖化産物）を生み出す反応のこと。
AGEsは黄褐色の性質をもつため、肌に蓄積すると“黄ぐすみ”の一因になります。
さらに厄介なのは、AGEsがコラーゲンに結びつきやすい点。コラーゲンが硬くなり、しなやかさが失われると、しわやたるみが目立ちやすくなります。
つまり糖化は、肌を「くすませる」だけでなく「しぼませる」方向にも働くのです。
ここで知っておきたいのが、糖化は「できてから巻き返す」より「増やさない」ことが大切という点です。
真皮のコラーゲンは入れ替わりがゆっくりなため、一度進んだ糖化を完全に元通りにするのは簡単ではないと考えられています。
糖化対策は“今のため”だけでなく、未来の自分のための透明感貯金。気づいたときに慌てるより、今からコツコツ意識していくのが賢い選択です。
腸内環境が「老け見えループ」を止める鍵
糖化を防ぐというと、甘いものを控える話になりがちですよね。でも最近の研究で注目されているのは、糖化の主戦場が“肌”だけではないということです。
近年の研究では、AGEsが腸内環境と深く関わっている可能性が示されています。食事などから取り込まれたAGEsの一部は腸に残り、腸管バリアや腸内フローラに影響を与えると考えられているのです。
腸内環境が乱れると、体は炎症を起こしやすい状態に傾き、その状態が糖化をさらに進めやすくする――まさに負のループです。
「甘いものを控えているのに、肌が冴えない」
「スキンケアは頑張っているのに、くすみが気になる」
思い当たることはありませんか？
もし当てはまるなら、見直すべきは糖化を進めやすいコンディションをつくる“腸の状態”かもしれません。
つまり、糖化対策は「甘いものを控える」だけでは不十分。腸内環境を整えることが、内側からのエイジングケアにつながる可能性があるのです。
とはいえ、発酵食品や食物繊維を毎日十分に…となると現実的に難しいもの。外食が続いたり忙しくて食事が偏る日もあります。
そこで心強い味方の１つが、サプリメントです。サプリのメリットは、何より「続けやすい」こと。完璧を目指すより、腸を意識する生活を習慣化することが、結果的に透明感貯金の近道になります。
まずは自分のライフスタイルに合う形で、腸活を始めてみてはいかがでしょうか。
【参考文献】Vlassara H, Uribarri J: Advanced Glycation End-Products and Their Effects on Gut Health. Nutrients 15(1): 115, 2023.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36678276/
＜この記事の監修者＞
水谷 優実
薬剤師・漢方養生指導士。調剤薬局での勤務経験を持ち、薬の専門知識に加え、漢方や栄養学の視点から体質改善をサポート。自身の出産後の不調を改善した経験から、腸内環境を整える重要性を広めている。薬に頼りすぎないセルフケアの提案を行っている。
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