【胃痛・げっぷ・もたれ】胃の不調を繰り返す人の共通点は？
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「最近、なんだか胃の調子がすっきりしない……私だけでしょうか？」
春先は、このような悩みをよく耳にします。 寒暖差や新生活のプレッシャーなど、環境の変化が重なり、からだと心のバランスを保つ「自律神経」が乱れやすい時期。
その結果、胃酸が過剰に分泌されたり、胃腸の働きが落ちたりして、胃もたれや胃痛、げっぷといった「胃の不快感」につながりやすいと言われています。
ちょっとした不快感でも、集中力が途切れたり、食事に対して不安になったり……地味に負担がかかるものですよね。
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目次
胃の不調を繰り返す人がやりがちな習慣４つ
胃の不調を感じやすい人は、知らず知らずのうちに胃に負担をかける行動をしているかもしれません。こんな習慣に心当たりはありませんか？
① ストレス任せのドカ食い・ご褒美
疲れた日、頑張った日に「ドカ食い」をご褒美にしていませんか？
脂っこい食事は消化に時間がかかり、胃に負担をかけます。また、一度に大量に食べると胃酸が過剰に分泌され、胃痛や胸やけの原因になることがあります。
春は、歓送迎会などの食事会やお酒の席の頻度も増えるので、胃の不快感が強まりやすいです。
② 寝だめ・夜更かしが好き
夜は、なかなか寝たくない。朝はギリギリまで寝ていたい。休みの日は昼まで寝ていることが多い……。こんな風に睡眠のリズムがバラバラになっていませんか？
胃の調子は、食事や睡眠の生活リズムに大きく左右されます。睡眠不足や不規則な生活は自律神経の乱れを招き、胃腸の働きを低下させやすくなるのです。
③ 冷たい飲み物やアイスを選びがち
冷蔵庫でキンキンに冷えた水分やお酒をたくさん飲んでいませんか？あるいは、デザートに冷たいアイスを食べるのが日課になっていないでしょうか。
冷たい食べ物や飲み物で内臓が冷えると、血の巡りが悪くなり胃腸の働きが低下します。これが消化不良や胃もたれ、胃の痛みに繋がることも。おなか周りを手で触ってみてひんやりする感覚がある人は要注意！
④重ね着が面倒・薄着しやすい
暖かくなってきたからと、薄着で過ごしていませんか？春は朝晩の冷え込みが厳しく、日中は暖かいという気温差の激しい時期。服装の調整に困ることも多いですが、気温に合わせて体温調節することが大切です。
まずひとつでOK！胃の調子を整えるセルフケア
完璧なセルフケアを目指す必要はありません。「手軽にできること」を優先し、できそうなものを1つだけ試してみてください。
おなかを温める工夫
温かいお茶や白湯をゆっくり飲むだけでも、おなかの中から温まり、胃腸の緊張がほぐれやすくなります。夜は湯船にゆっくり浸かったり、おなかにカイロを貼ったりするのもおすすめ。今日から費用ゼロで始められます。
食事は「よく噛んで腹八分目」
忙しいと早食いになりがちですが、よく噛むことで消化の負担を減らせます。一度の食事量を少し減らし、胃を休ませてあげましょう。
セルフケアだけで改善しにくいことも？
「ちょっとしたことで胃が痛くなる」「忙しくてセルフケアが足りていない」
行動や習慣の見直しが大事だとわかっていても、「あまり変化を感じない」「続けられない」という人もいるかもしれません。
また、同じ「胃の不調」でも、背景にあるからだの状態や体質、ストレスへの反応は人それぞれ。生活習慣の改善は大切ですが、からだ全体のバランスが崩れていたり、元々の胃腸の働きが弱まっていたりすることもあります。
胃の不調に“漢方薬”という選択肢
生活習慣の改善が「外側からのケア」だとすれば、からだのバランスを整える漢方薬は「内側からのケア」です。
漢方医学では、胃痛や胃もたれは胃だけの問題ではなく、自律神経の乱れや冷え、エネルギーや血液の巡りの滞り、胃腸の働きの低下などが原因と考えます。漢方薬は自然由来の成分で構成され、胃の調子を崩しやすい体質そのものを、根本から整えていくためのアプローチです。
＜胃の不調におすすめの漢方薬＞
安中散（あんちゅうさん）
胃を温めて血流を改善することで動きを整え、冷えやストレスによる胃痛や胃もたれを改善します。 冷たいもので胃の痛みが悪化する方におすすめです。
六君子湯（りっくんしとう）
胃腸の機能を高め、余分な水分を排出することで、胃もたれや食欲不振を改善します。もともと胃腸虚弱で、疲れやすい方におすすめです。
半夏瀉心湯（はんげしゃしんとう）
胃腸の働きを整えつつ炎症を和らげることで、神経性の胃炎や胸やけ、下痢を改善します。ストレスで胃腸が過敏になりやすい方におすすめです。
漢方薬は、ご自身の体質や気候、その時々のからだの状態によって合うもの・合わないものが変化します。使用前には必ず医師や薬剤師にご相談ください。また、妊娠・授乳中の方、持病のある方、他のお薬を服用中の方はとくに注意が必要です。
自分に合う漢方薬を選ぶには？オンライン漢方相談
とはいえ、「自分にどの漢方薬が合うのか分からない」「忙しくて病院や薬局に行く時間がない」という方も多いでしょう。
そんな時は、スマートフォンから手軽に専門家に相談できる「あんしん漢方」のようなオンライン漢方相談サービスを利用してみるのも一つの方法です。
AIと薬剤師のサポートにより、体質のチェックから生活習慣のアドバイス、そしてあなたに合った漢方薬の提案までを一貫して受けることができます。
選んでもらった漢方薬は自宅まで郵送されるため、忙しい方でも無理なく始められるのが利点です。まずは「選択肢を増やす」くらいの気持ちで、気軽に相談してみてはいかがでしょうか。
▼体質に合った漢方を専門家に相談する
自分に合った胃のケアを見つけて
春の胃の不快感は、ストレスや冷えなどを助長させる「毎日の習慣」に気づき、整えていくことで改善を目指しましょう。 「温かい飲み物を飲む」「よく噛む」といった手軽なセルフケアから。 難しければ、内側から整える漢方薬や、オンラインでの専門家相談も選択肢に入れてみてください。
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