1つやめるだけで差がつく。老化が早まるNG食習慣
「写真に写った自分、なんか疲れて見える…」
「同い年なのに、あの人は若々しいのに…」
年齢よりも老けて見える原因はさまざまですが、この差には、普段の食べ方のクセが関わっている可能性があります。
まずは「老化につながるNG食習慣」のポイントを確認しましょう。
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目次
老化予防のために見直したいNG食習慣3つ
老化予防には生活習慣の見直しが何より大切。運動や睡眠も重要ですが、なかでも食事の影響はとても大きいんです。
次のNG食習慣に、当てはまるものはありませんか？
NG1：パンや甘いコーヒーだけの朝食
寝起きの空腹時に、いきなりパンを食べると血糖値が上昇します。血糖値を下げるために分泌されるインスリンが、成長ホルモンの分泌に悪影響を与える恐れがあるのです。
また、短期間で血糖値が大きく上下する「血糖値スパイク」につながることも。血糖値スパイクは、細胞を酸化させてボロボロにするといわれています。
さらに、砂糖たっぷりのコーヒーやカフェオレ、缶コーヒーは、血糖値の乱高下につながるおそれがあるため控えたい飲み物です。
NG2：早食い・噛まない
早食いが消化に悪いことは多くの方がご存じかもしれません。しかし、早食いは胃腸への負担や食べ過ぎの原因になるだけでなく、「顔のたるみ」のもとになる可能性もあるんです。
早食いで咀嚼回数が少なくなると、顔の筋肉の運動が足りなくなります。すると、表情筋が徐々にたるむので、外見の印象にも差がつきやすくなるのです。
NG3：頻繁な“お菓子・ジュース・お酒”
お菓子やジュースなどを摂取しすぎると、からだの糖化につながり、老化を早める原因に。もちろん、糖質の多いお酒も同じです。
糖化とは、糖がタンパク質や脂肪と結びつき、悪玉物質の「AGEs」を発生させる反応のこと。
完全にやめる必要はありませんが、頻度を減らしたり、特別な日のご褒美に取り入れたりするなど、摂りすぎないように気をつけましょう。
今日からできる“食”の整え方
何事も「完璧」は続きません。できることから少しずつ、食習慣を変えていく意識をしていきましょう。
1）加工食品に偏りすぎない
加工食品やトランス脂肪酸が含まれる食品を摂りすぎると、糖化・酸化の原因になるといわれています。
たとえば、加工食品はインスタントラーメン・ハムやソーセージ・冷凍食品などが代表的。トランス脂肪酸は、マーガリンやパン、ドーナツ、スナック菓子にも多く含まれています。
これらの加工食品はできるだけ避け、良質で栄養価の高いオリーブ油や亜麻仁油を取り入れてみてください。
2）若さを引き出す食材を摂る
アンチエイジングによい食材を積極的に食べるようにしましょう。
良質な動物性・植物性タンパク質：肉、魚、卵、大豆など（細胞を生み出すために必要不可欠で、若さを保つのにも重要）
ビタミンE：西洋かぼちゃ、ピーナッツ、ホウレン草など（抗酸化作用があり、老化防止効果が期待）
ポリフェノール：赤ワイン、ゴマ、柑橘類など（活性酸素のはたらきを抑え、細胞を守る）
食事の改善が続かないときは…？
食べ方や食材選びを頑張っても、忙しさや生活リズムの乱れなどで「続けたくても続かない」「実感が得られない」と感じることはあります。外側の工夫だけでは限界を感じることもあるでしょう。
そこで、からだの内側から整える「漢方薬」という選択肢を試してみませんか？
漢方薬は、心とからだの機能低下を根本から改善し、今ある症状への対処だけでなく「からだ全体のバランスを整える」ことを目的としています。
実は、老化対策に用いられる漢方薬もいくつかあります。
八味地黄丸（はちみじおうがん）
加齢によって衰えた泌尿器系や生殖器系の機能を高める
補中益気湯（ほちゅうえっきとう）
胃腸のはたらきを高め、からだに気力を充実させる
ただし、漢方薬は体質との相性が重要です。自己判断で、合わない漢方薬を飲んでも効果が得られなかったり、副作用が生じたりすることもあるので注意が必要。
初めて飲むときは、医師や薬剤師にからだに適した漢方薬を選んでもらうのがベストです。
自分に合った漢方薬を選ぶには？
「どれが自分に合うのか分からない」「忙しくて通院の時間が取りづらい」
そんなときに頼りになるのが、オンライン漢方サービスのあんしん漢方です。
あんしん漢方は、薬剤師がメール問診をもとに、あなたに最適な漢方薬を提案してくれます。
スマホひとつで申し込むことができ、選んでもらった漢方薬は、自宅に郵送で届きます。服用中も、定期的に体調相談ができるので、合わないまま飲み続けてしまうこともありません。
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まずは“NG習慣を1つ減らしてみましょう
老化には個人差があり、元原稿では食事の影響が大きいとされています。今日から、変えられそうなものを1つだけ減らしてみてください。からだを内側から整えて、いつまでも若々しく健康的なからだを維持していきましょう！
▼体質に合った漢方を専門家に相談する
