春のイライラが悪化する“トリガー3つ”。限界のサイン気づいてますか？
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最近、なんだかイライラする。ちょっとしたことで、落ち込んでしまう。
気候の変動や環境の変化も大きい春は、心の調子を崩しやすい時期といわれています。
「性格が悪いのかな…」「弱い自分が嫌だ」と自己嫌悪になってしまう人も多いですが、この時期に、気分が荒れやすい“トリガー”があることをご存じですか？
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目次
春にイライラが悪化しやすくなるトリガー3つ
イライラしたり、逆に激しく落ち込んだり……感情的になってしまうタイミングには、自分でも気づいていないトリガーがあるかもしれません。
①「気が張りっぱなし」になっている
周囲に気を配ったり、仕事のタスクが増えたり、締め切りや時間に追われたり。私たちは日々、知らず知らずのうちに気を張って過ごしています。
しかも真面目で頑張り屋な人ほど、気が張っていることや周りに合わせすぎていることへの自覚がないまま、頑張り続けてしまいがちです。
イライラが表に出てきたときは、無意識に張り詰めていた神経が限界に近づいているのかもしれません。
②からだが回復しきれていない
春は日中と朝晩の気温差が大きく、からだがその変化に適応しようとしていつも以上にエネルギーを使いやすい季節です。
生活リズムや睡眠時間、仕事量などが普段と同じでも、回復が追いつかず、刺激に敏感になってしまうことも。すると、普段なら受け流せるような出来事にまで反応しやすくなってしまう可能性があるのです。
③PMSや排卵などのホルモン周期がとどめに
生理前や排卵前後は、心身の症状が出やすくなる人も多いですよね。頑張りすぎているのにからだが回復しきれない……そこに、ホルモンの波がやってくることでとどめを刺してしまうこともあるでしょう。
イライラや涙もろさが止められず「自分ではコントロールできない」という感覚になりやすいのがつらいところです。
春は、心の不調を感じやすい時期と割り切ることも大事
この時期は、寒暖差や気圧変化で自律神経が乱れやすく、からだがいつもよりエネルギーを使うため回復が追いつきにくくなります。
さらに新生活や環境の変化、花粉症のつらさ、睡眠の乱れなどのストレスが重なり、イライラや落ち込みなどの心の不調につながりやすくなると考えられています。
徳志会が行った「春がこころの健康に与える影響に関するアンケート（※1）」では、約6割の社会人が、春に心の不調を感じた経験があることもわかっているほど。
春に気分が揺れやすくなるのは、決して不思議なことではないのです。性格のせいだと自分を責めず、「そういう時期」と割り切ることも大切です。
ただし、気分の落ち込みが長く続いたり、普段の生活や仕事が続けられないほど強くなっている場合は、早めに心療内科に相談しましょう。
春のイライラには漢方薬が使われています
春のイライラは、原因が1つだけではなく「睡眠不足・冷え・ストレス・ホルモンバランス」など複数の要因が絡みあっていることがあります。
漢方は、ひとつの症状を改善するだけでなく、元々の体質やその時々の状態をふまえて、トータルで心とからだ全体を整えるという考え方。自己流のケアだけではどうにもできない場合は、古来から活用されている漢方医学の力を借りてみるのもひとつの方法です。
※効果には個人差があります。
春のイライラにはどんな漢方薬が使われるの？
加味逍遙散（かみしょうようさん）
自律神経の乱れを整え、イライラ・不安感・PMSなどの症状を改善します。
抑肝散（よくかんさん）
緊張をゆるめ、精神を安定させて、神経の高ぶり、イライラ、不眠などの症状を改善します。
※妊娠中・授乳中、持病やほかに服用中の薬がある方は必ず医師・薬剤師に相談を。体質に合わないと感じたら無理に続けないことも大切です。
「自分に合うもの」を選ぶのが一番むずかしい
同じイライラでも、背景は冷え・睡眠不足・PMS・ストレスなど人それぞれです。漢方薬は自分に合ったものを飲むことで効果を発揮しやすく、相性が悪い場合は効果が出にくいだけでなく副作用のリスクも高まってしまいます。
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イライラのトリガーを知れば、対処法も見えてくる！
春のイライラは、環境変化・寒暖差・周期の波など複数の要因が重なった結果として起きているかもしれません。
まずは「どんなときに悪化するか」「きっかけはないか」を振り返ってみましょう。自己流のケアには限界があると感じたときは、迷うほどつらいときは、専門家の力を借りて自分にあった対処法を見つけてみてくださいね。
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＜参考＞
（※1）約6割の会社員は春にストレスを感じている⁉︎春の季節性うつの実態に関する調査【2025年版】｜一般社団法人 徳志会
