ヨーグルトにもデメリットが⁉ 意外な腸活の落とし穴
腸活というと、ヨーグルトを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。
でも実は、ヨーグルトは腸活においてメリットばかりではないことをご存じですか？
今回は、ヨーグルトと腸活の関係について、メリットとデメリットをご紹介しながら、ヨーグルトの代わりとして取り入れやすい腸活サポートの方法について解説します。
ヨーグルトのメリットとは？
ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌が含まれており、善玉菌を補う食品として長年親しまれてきました。
乳酸菌やビフィズス菌は、腸内環境をすこやかに保つサポートをしてくれる存在です。たとえ胃酸などによって一部の菌が死滅した場合でも、菌体成分が腸内細菌のエサになったり、体内の免疫バランスに関わったりすると考えられています。
また、ヨーグルトにはたんぱく質やカルシウム、セロトニンの材料となるトリプトファンなども含まれています。そのため、腸だけでなく、毎日の元気や生活リズムづくりにも役立つ食品といえるでしょう。
ヨーグルトのデメリット
一方で、ヨーグルトがすべての人に合うとは限りません。特に注意したいのが、乳製品に含まれるカゼインや乳糖です。
カゼインは牛乳などに含まれるたんぱく質の一種ですが、体質によっては消化に負担を感じる場合があります。
その結果、お腹の張りや便通の乱れ、下痢や便秘のような不快感につながることもあります。
さらに、日本人には乳糖を分解する力が弱い人も多いとされています。これは「乳糖不耐症」と呼ばれ、ヨーグルトや牛乳を摂るとお腹がゴロゴロする方は、このタイプに当てはまる可能性があります。
つまり、腸活で大切なのは「ヨーグルトを食べること」そのものではなく、自分の体に合った方法で、善玉菌を無理なく補うことです。
ヨーグルトだけに頼らない腸活へ
味噌やぬか漬け、甘酒などの発酵食品を取り入れるのも良いでしょう。
日本の食文化の中で発達した発酵由来の調味料や発酵食品は、日本人ととても相性が良いと言われています。
しかし、塩分や糖質が多いため、摂りすぎには注意が必要です。
また、忙しい毎日の中で、食事だけで腸活を続けるのが難しいと感じる方も多いのではないでしょうか。
そこで新しい選択肢として、サプリメントを取り入れることもおすすめです。
サプリメントなら、乳酸菌やビフィズス菌などを手軽に補いやすく、余分な糖質や脂質を気にせず続けやすいのが魅力。
朝の習慣にしたり、外出先に持ち歩いたりと、ライフスタイルに合わせて取り入れやすいのも嬉しいポイントです。
腸が整うと、毎日のスッキリ感や軽やかさ、自分らしいコンディションづくりにもつながります。
「最近なんとなく調子が上がらない」と感じているなら、まずは今日からできる腸活を始めてみませんか。
【参考文献】Wastyk HC, et al: Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell 184(16): 4137–4153.e14, 2021.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34256014/
＜この記事の監修者＞
水谷 優実
薬剤師・漢方養生指導士。調剤薬局での勤務経験を持ち、薬の専門知識に加え、漢方や栄養学の視点から体質改善をサポート。自身の出産後の不調を改善した経験から、腸内環境を整える重要性を広めている。薬に頼りすぎないセルフケアの提案を行っている。
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