夜更かしが増える秋「もっと寝ればいい」は勘違い？朝がつらい本当の理由
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「しっかり寝たはずなのに、朝からなんとなくすっきりしない」
秋になって、そんな日が増えていませんか？
暑さがやわらぎ、過ごしやすくなる秋。一方で、夜が長くなると、ついSNSや動画を見続けてしまい、気づけば寝る時間が遅くなることもあります。
朝のコンディションが気になると「もっと寝なきゃ」と睡眠時間だけに目を向けがちですが、見直したいのは夜の過ごし方全体です。
夜更かしすると、生活習慣まで乱れやすい？
夜更かしが続くと、寝る時間だけでなく、夕食が遅くなったり、間食が増えたり、スマホを見る時間が長くなったりと、生活全体のリズムが崩れやすくなります。
そこで美容と健康の視点から知っておきたいのが「酸化ストレス」です。
私たちのからだでは、呼吸やエネルギーをつくる過程で活性酸素が生まれています。
活性酸素は必要な働きも担っていますが、増えすぎて抗酸化の仕組みとのバランスが崩れた状態が酸化ストレスです。
紫外線やストレス、喫煙、過度な飲酒など、さまざまな生活要因が関係し、睡眠不足や不規則な生活との関連についても研究されています。
だからこそ、朝のコンディションが気になるときは、睡眠時間だけでなく、食事やストレス、夜の過ごし方まで含めて毎日の習慣を振り返ってみることが大切です。
秋の夜に始めたい3つの習慣
まずは、寝る直前のスマホ時間を少し短くしてみましょう。
「23時になったら置く」など、終了時間を決めるのもひとつの方法です。
次に、お風呂で湯船につかったり軽くストレッチしたりして、忙しい1日から休息時間へ切り替える習慣を。
食事では、野菜や果物、魚、大豆製品などをバランスよく。
ビタミンCやビタミンE、ポリフェノールなどを含む食品も、さまざまな食材から取り入れることを意識してみてください。
忙しい毎日にはサプリメントという選択肢も
とはいえ、毎日理想的な食事を続けるのは難しいもの。
そんなときは、食生活を基本にしながらサプリメントを取り入れる方法もあります。
「SOD Beauty Shot」は、SOD B®をはじめ、リポソームビタミンC、ビタミンE、CoQ10などを配合したサプリメントです。さらに、SOD B®には胃酸から成分を守ることを考えた特許技術が採用されています。
睡眠、食事、夜の過ごし方を整えながら、無理なく続けられる美容・健康習慣を。
秋の夜長を、自分をいたわる時間に変えてみませんか。
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＜この記事の監修者＞
水谷 優実
薬剤師・美容薬剤師
薬学の知識と美容の専門性をかけ合わせた視点で活動する美容薬剤師。流行に左右されず、科学的根拠を大切にした美容を発信している。肌やからだの仕組み、成分の働きを専門知識を活かして正しく見極め、安心して続けられるケアを提案。フェイシャルエステサロンの運営も行い、医療の知識とサロン現場での経験を活かしながら、美しさを内側から育てるサポートをしている。
