ニキビができる人とできない人の違いは腸内環境かも！？

「やっと治ったと思ったのに、またニキビが……」

高い美容液を使っても、洗顔を見直しても、繰り返すニキビ。

そんなとき、見直してほしいのが「腸内環境」です。

実は近年、肌と腸には深い関係があることがわかってきています。

今回は美容薬剤師の視点から、ニキビと腸の意外な関係を解説します。

ニキビは毛穴だけの問題じゃない！

ニキビができる主な原因は、過剰な皮脂分泌、毛穴の詰まり、アクネ菌の増殖、そして「炎症」です。

ここで注目したいのが、腸内環境と炎症の関係。

私たちの腸には、数多くの腸内細菌が存在しています。

これらの細菌は食べ物を分解するだけでなく、免疫機能の調節にも関わっています。

腸内細菌のバランスが乱れると、免疫機能や炎症反応に影響し、ニキビにも関係する可能性があります。

このように、腸と皮膚が影響し合う仕組みを「腸皮膚相関」と呼びます。

つまり、肌の炎症を考えるうえで、腸内環境も無視できない存在なのです。

 腸活のカギは「菌がつくる成分」にあり！

実は、腸活で大切なのは、善玉菌を増やすことだけではありません。

注目したいのが、腸内細菌が食物繊維などを発酵させることで生み出す「短鎖脂肪酸」です。

代表的なのは、酪酸・酢酸・プロピオン酸。

短鎖脂肪酸は、腸のバリア機能や免疫機能の調節に関わる重要な物質です。

肌への影響についても研究が進められています。

だからこそ、腸活では「菌を摂る」だけでなく、「菌にエサを与える」ことも意識しましょう。

ポイントは、発酵食品と、腸内細菌のエサになる食物繊維を組み合わせること。

例えば、ヨーグルトにバナナを加えたり、納豆にきのこや海藻たっぷりのみそ汁を添えたりするのがおすすめです。

また、いつもの白米を大麦入りごはんに変えるなど、毎日の食事に少しずつ取り入れてみましょう！

ニキビには適切なスキンケアや治療が基本ですが、食生活も肌の健康を支える大切な要素です。

繰り返すニキビに悩んでいるなら、今日から「腸」にも目を向けてみませんか？

＜この記事の監修者＞

水谷 優実

薬剤師・漢方養生指導士。調剤薬局での勤務経験を持ち、薬の専門知識に加え、漢方や栄養学の視点から体質改善をサポート。自身の出産後の不調を改善した経験から、腸内環境を整える重要性を広めている。薬に頼りすぎないセルフケアの提案を行っている。
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