イヤホンやテレワークによる頭痛とは？症状を和らげる方法を解説

2022.12.27

お悩み

最近ではテレワークを導入する企業が増えました。在宅勤務となった方も多いのではないでしょうか？

そんな中、増えるのがテレワークによる頭痛です。今回はテレワークによる頭痛について詳しく見ていきましょう。

イヤホンで頭が痛くなるのはなぜ？
テレワークで起きる頭痛の種類
頭痛の症状を和らげる方法

イヤホンで頭が痛くなるのはなぜ？

自宅や電車内、テレワーク中など日々の生活にイヤホンが欠かせないものになりました。街中でもよくイヤホンをつけている方を見かけます。しかし、長時間使用することで頭痛や吐き気の症状に襲われる人が増えています。　

長時間の使用による緊張型頭痛

長時間のイヤホンを使用していたり、寝る時に小さい音量でも音楽を聴きながら寝ている人もいるのではないでしょうか？

長時間使用することで、ヘッドホン難聴や緊張型頭痛の原因となります。また、音量をいつも大音量で聴いていたり、音量全体の60％以上の音量で聴いている方は注意が必要となります。

イヤホンが耳に合っていない場合の緊張型頭痛

イヤホンのイヤー部分が耳の形に合っていないと、耳が痛くなってしまうだけでなく、耳の周りの筋肉や頭全体なども血行不良になってしまう可能性があり、緊張型頭痛につながります。

逆位相音の影響

特にイヤホンのイヤーの左右やネックバンドを肩に回さず使っていると緊張型頭痛になる恐れがあります。また、最近ではノイズキャンセル機能付きイヤホンが標準となってきました。ノイズキャンセリングは、外部の音をシャットアウトしてくれてかなり便利な機能です。

しかし、このノイズキャンセリング機能は、周囲の騒音に対して逆位相音を流します。すなわち、雑音に対して人間に聞こえない音を流し続けているということです。この逆位相音が吐き気や頭痛を招いてしまうこともあります。

テレワークで起きる頭痛の種類

テレワークで起きる頭痛には、次に挙げる片頭痛、緊張型頭痛、後頭神経痛などがあります。

片頭痛

在宅勤務の場合、専用のデスクがなくてリビングダイニングなどでテレワークする方も多いのではないでしょうか。ダイニングテーブルは、ノートパソコンを使うにはテーブルが低くて椅子は高い場合が多く、猫背の姿勢になりがちです。

猫背の姿勢は首に大きな負荷がかかり、ストレートネック（スマホ首）を引き起こします。このストレートネックによって片頭痛の発作が起き、痛みのせいで首や肩がこわばってしまうことで、緊張型頭痛も併発して悪化してしまうことがあります。

緊張型頭痛

先ほども述べたように、専用デスクでなく、不良姿勢（猫背など）となることで、ストレートネックとなって、緊張型頭痛を引き起こします。ま

また、パソコンやタブレット、スマートフォンからはブルーライトが出ています。ブルーライトは波長が380〜500nmの青色光で目に見える光の中で最も波長が短く、紫外線に近い強いエネルギーを放ち、目の奥の網膜まで到達します。

網膜細胞が青い光の刺激に強く反応するため、ブルーライトによる眼精疲労が起き、緊張型頭痛を悪化させます。

後頭神経痛

長時間猫背の姿勢でいることで後頭神経痛も起こります。モニターを正面ではなく、左右どちらか前方に置いて使っている人も多く、モニターを見る際、体は正面を向きながら首だけひねるといった歪んだ姿勢になります。

このとき顔を向けた側の後頭神経が頭蓋骨と頚椎に挟まれ、反対側の後頭神経が引っ張られます。そうすることで後頭神経が興奮して後頭神経痛が起こります。

後頭神経痛とは、頭痛というよりも頭皮の末梢神経がダメージを受けて痛む神経痛のひとつです。後頭神経には大後頭神経、小後頭神経、大耳介神経の3つがあり、これらの神経がダメージを受けることで発生し、片側の首から後頭部にかけてのチクチク、キリキリ、ズキズキとした激痛がある場合や、ピリッと一瞬電気が走るような痛みを繰り返す場合があります。

また、急激に首を前や後ろに倒したり、首を回したりすると痛みが起き、頭皮に触れたりしただけで痛むことがあるのが特徴です。