太りやすい人ほどやりがち？研究で分かった腸の意外な共通点
ジムに入会しては行かなくなり、糖質オフも続かず、気づけば体重は元通り。
ダイエットって、なぜこんなに難しいんでしょう。
実は、体重は「運動量」や「カロリー」だけでなく、日々の食欲の波やすっきり感など、体のコンディションにも左右されます。
そこで視点を変えて、腸を整える習慣から始めてみませんか？
痩せ体質のカギは「腸内細菌の多様性」
近年注目されているのが、「腸内細菌の多様性」です。
腸にはさまざまな菌が住み、食べたものの分解だけでなく、おなかの調子やすっきり感、食欲の波など“からだ全体のコンディション”にも関わると考えられています。
実際に、研究でも、腸内細菌の種類が少ない人ほど、体重が増えやすい、血糖や脂質などの数値が“代謝の指標”が悪化しやすい、といった傾向が報告されています。
ただ、いざ始めようとすると、迷子になりがちです。スーパーでヨーグルトの前に立っても「菌の種類？量？」と悩み、ネットを開けば“最強”情報だらけ。結局いつも通りに戻ってしまう——そんな経験、ありませんか？
今日からできる、腸活の第一歩
そこで、まず意識したいことは食事の“顔ぶれ”を固定しないこと。同じメニューに偏らせず、食物繊維や発酵食品を“入れ替えながら”とるのがポイントです。
- 白米に雑穀を混ぜる
- サラダに海藻を足す
- きのこを追加する
- 豆類を選ぶ
- 発酵食品をローテーションする など
まずは「主食・副菜・発酵食品のどれかを変える」だけでも、腸に届く材料の幅が広がります。
それでも忙しい日が続くと、食生活はどうしても偏りがち。そこで心強いのが、腸にやさしい成分を含んだサプリメントです。
食物繊維（イヌリン等）やオリゴ糖など“菌のエサ”を軸に、乳酸菌・ビフィズス菌などを組み合わせたタイプなら、腸活を“毎日のルーティン”として続けやすい選択肢になります。
サプリメントを選ぶときは、配合が分かりやすいこと、続けやすい形状・価格、生活リズムに組み込みやすいかをチェックしてみてください。
頑張りで削るダイエットは続きにくいもの。まずは食材の顔ぶれを少し変えて腸を整えることから始めてみませんか。
毎日完璧を目指すのではなく、時にはサプリのようなアイテムに頼りながら土台を支える——その積み重ねが、軽やかな毎日につながっていきます。
【参考文献】Le Chatelier E, et al: Richness of human gut microbiome correlates with metabolic markers. Nature 500: 541–546, 2013.
https://www.nature.com/articles/nature12506
＜この記事の監修者＞
水谷 優実
薬剤師・漢方養生指導士。調剤薬局での勤務経験を持ち、薬の専門知識に加え、漢方や栄養学の視点から体質改善をサポート。自身の出産後の不調を改善した経験から、腸内環境を整える重要性を広めている。薬に頼りすぎないセルフケアの提案を行っている。
【今日から腸活】
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