涼しくなったのに、なんだか疲れる…秋の養生でからだを整える習慣
提供：あんしん漢方
秋になって朝晩が涼しくなったのに、「朝からからだが重い」「夕方にはもうぐったり」「食欲がいまひとつ」と感じていませんか？
夏の間、暑さや冷房、寝苦しさなどにさらされてきたからだは、季節が変わったからといってすぐに夏の間のダメージを修復できるわけではありません。
秋は、夏の疲れをいたわりながら、秋特有の冷えや乾燥に備えて暮らし方を整える時期。そこで意識したいのが、漢方医学で大切にされてきた「養生」です。
秋を元気に過ごすために取り入れたい養生法を紹介します。
漢方医学では季節に合わせた「養生」を大切にする
漢方医学では、季節やその人の状態に合わせて食事や睡眠などを整える「養生」を重視します。
秋は夏から気温が下がり、日中は汗ばむのに朝晩はひんやりするなど、1日の中でも気温が変わりやすい季節。私たちのからだは気温に合わせて体温を一定に保とうとするため、急な温度変化が続くと自律神経に負担がかかり、だるさや疲労感、めまいなどにつながることがあります。
さらに、乾燥が目立ち始める季節でもあります。夏の間に浴びた紫外線などのダメージも加わって肌の乾燥を感じたり、空気の乾燥によって喉が乾燥しやすくなったりしがちです。
また、夏の暑さなどで消耗した疲れを感じやすい時期とも捉えます。夏に睡眠不足や食事の偏りが続いていた人は、その影響を受け、秋になってから疲れや胃腸の不調などを強く意識することも。
だからこそ、秋の養生では「頑張って何かを足す」より、からだを冷やしすぎず、睡眠を確保し、乾燥を防ぎながらペースを整えることがポイント。仕事も家事もいつも通りこなそうと無理をするより、秋仕様の過ごし方へ少しずつ切り替えていきましょう。
今日から始めたい秋の養生
毎日の食事や睡眠、乾燥対策を少し見直すだけでも、季節に合わせた暮らし方につながります。今日から始めたい秋の養生法を紹介します。
温かい食事で夏の食生活をリセット
暑い時期にそうめんやパンだけで済ませることが多かった人は、まず食事のバランスを意識しましょう。主食・主菜・副菜をそろえることを基本に、忙しい朝なら、ごはんと味噌汁に卵や豆腐を加えるだけでも組み合わせを整えやすくなります。
梨や百合根など旬の食材を取り入れるのもおすすめ。とくに、梨はからだを潤して熱を冷ます働きがあるとされ、乾燥対策にも効果的です。ただし、梨はからだを冷やす作用が強いため、冷えが気になるときは摂りすぎないようにしたりコンポートなど加熱したりするのがおすすめです。
特定の食材だけに頼るのではなく、冷えや胃腸の状態に合わせて、スープや蒸し料理など温かい調理法を選ぶことも意識しましょう。
夏の夜更かしを引きずらず生活リズムを整える
寝苦しい夏の癖で夜更かしが続いているなら、秋は睡眠時間を取り戻す意識を。
就寝時刻を一気に早めるより、まずは寝る前のスマホを見る時間を短くし、朝はカーテンを開けて光を浴びるなど、毎日のリズムを整えてみましょう。
帰宅後も仕事や家事を詰め込みすぎず、「今日は30分早く休む」と決めるのもひとつの手です。
羽織りものと入浴で冷えに備える
昼は半袖で平気でも、帰宅するころには肌寒いのが秋。薄手のカーディガンやストールを持ち歩き、冷えを感じる前に調節できるようにしましょう。
入浴をシャワーだけで済ませていた人は、お湯に浸かる習慣にかえることもおすすめ。ただし、熱すぎる湯や長風呂はかえって負担になることがあります。38〜40℃程度のぬるめのお湯に10〜15分程度浸かるようにしましょう。
肌と喉の乾燥を見逃さない
秋から冬は湿度が下がり、肌も乾燥しやすくなります。からだを洗うときはゴシゴシこすらないことを意識し、入浴後は時間を空けすぎずに保湿しましょう。
喉の乾燥が気になるときは、こまめに水分をとり、加湿器などを活用して室内が乾燥しすぎないよう環境を整えることも大切。マスクをして喉の乾燥を防ぐことも効果的です。
秋は「頑張る」より、いたわる養生を
秋の不調は「季節の変わり目だから仕方ない」と我慢するのではなく、からだからのサインとして日々の過ごし方を見直すきっかけにしてみましょう。食事を温かいものにする、少し早めに休むなどの小さな養生の積み重ねなら、忙しい毎日にも取り入れられます。
生活を整えても疲れや冷え、胃腸の不調などが気になるときは、漢方薬によるケアも選択肢のひとつ。
漢方では、冷えや食欲、睡眠、便通など、からだ全体の状態を見ながら処方を検討します。そのため、自己判断で症状だけに合わせて選ぶのではなく、医師や薬剤師に体質も含めて相談することが大切です。
あんしん漢方では、医師・薬剤師が一人ひとりの症状や体質に合わせた漢方薬選びをサポートしています。スマホひとつで相談でき、購入した漢方薬は自宅で受け取れるため仕事や家事で時間を取りにくい人にも利用しやすいのが特徴。
服用中の不安や飲み合わせなどを薬剤師に相談できるサポートもあり、「自分ではどれを選べばいいかわからない」という人にも取り入れやすいサービスです。
秋のからだをいたわりながら、自分に合ったケアを見つけていきましょう。
