秋のだるさは「気」の不足かも？漢方医学で考える秋バテ対策
提供：あんしん漢方
夏の暑さが落ち着き、「これで少しラクになれる」と思ったのに朝からからだが重い。昼時になっても食欲がわかず、仕事が終わるころにはぐったり……。
そんな秋の不調は「秋バテ」かもしれません。
なんとなく不調が続いているけれど「病院にいくほどではない」「日が経てばそのうち落ち着くだろう」と思って無理をしている人もいるのではないでしょうか。
秋バテを改善するには、からだをいたわって無理をしないことが大切。漢方医学の考え方を交えながら、日常生活のなかでできる秋バテ対策を紹介します。
夏が終わってもだるい…「秋バテ」とは
秋バテは、秋に感じやすいだるさや疲労感、食欲不振、眠りにくさ、頭の重さなどの不調を指します。
秋は日々の気温が安定しにくく、朝夕の寒暖差が大きい季節です。朝は肌寒くてカーディガンを羽織ったのに、昼間は汗ばむほど暑い。さらにオフィスでは冷房が効いている、といった環境では、からだは何度も温度変化に対応することになります。
その結果、自律神経に負担がかかってさまざまな不調が起きやすくなるのです。
漢方医学では「秋バテ」をどう考える？
漢方医学では、からだの状態を「気・血・水」や「虚実」「寒熱」などの視点から総合的にとらえます。なかでも、秋バテのように、疲れやすい、だるい、やる気が出ないといった状態は、生命エネルギーである「気（き）」が不足した「気虚（ききょ）」と関連すると考えます。
さらに注目したいのが「脾（ひ）」です。漢方医学の「脾」は西洋医学の脾臓そのものではなく、主に消化・吸収に関わる機能を表す考え方です。胃腸の働きが弱ると食事から十分にエネルギーを得にくくなり、食欲不振や疲れやすさにつながると考えます。
とくに、夏の間に冷たい飲み物や食事をとる機会が多いと胃腸が冷え、食欲不振や胃もたれなどの胃腸の不調が残るケースもあります。
漢方医学の視点では、こうしたときこそ「足りないものを補い、消耗させすぎない」という養生を意識することが大切です。
今日から始めたい秋バテ対策
漢方医学では、薬を飲むことだけでなく、食事や睡眠など毎日の過ごし方を整える「養生」も大切にします。秋バテが気になるときも、疲れたからだにさらに負担をかけるのではなく、「脾」をいたわり、「気」を消耗させすぎない暮らしを意識してみましょう。
「脾」をいたわる温かい食事を心がける
「疲れて食欲がないから」と飲み物だけで朝食を済ませたり、ランチを冷たい麺だけにしたりしていませんか？ 漢方医学では冷たいものや脂っこいものなどのとりすぎは「脾」の負担になると考えます。
食欲が落ちているときは、無理にたくさん食べるのではなく、温かく消化しやすい食事を腹7～8分目程度に摂ることを意識しましょう。
味噌汁や煮物、スープなど、いつもの食卓に取り入れやすいメニューがおすすめです。夏から冷たい飲み物を飲む習慣が続いている人は、常温や温かい飲み物に少しずつ切り替えましょう。
朝晩の冷えからからだを守る
昼間は暑いのに、通勤時や帰宅するころには肌寒いのが秋。さらに、秋口はまだ電車やオフィスなどで冷房が効いていることがあります。
からだが冷えると自律神経に負担がかかるため、からだを冷えから守り、温めることも大切です。薄手のカーディガンやストールをバッグに入れておき、「寒い」と感じる前に調節できるようにしましょう。
帰宅後は湯船に浸かることも効果的。入浴はシャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯に10〜15分程度浸かってからだを芯から温めましょう。
休息をとり、気の消耗を防ぐ
忙しい日々を送っていると「休日にまとめて家事を片づけよう」と予定を詰め込みたくなるもの。しかし、気が不足している状態で過度に活動すると、かえって疲労が蓄積して不調が続きやすくなります。
そのため、秋バテが気になるときはしっかりと休息をとり、心身を穏やかに過ごすことも養生のひとつです。だるさが強い日は家事を簡単に済ませたり予定をひとつ減らしたりして休息を優先しましょう。
「休むのもケア」と考えて、早めにベッドに入り、翌日に疲れを持ち越さない過ごし方を意識してみてください。
秋の不調は小さな習慣から見直そう
食事や睡眠を整えても、だるさ、食欲の低下、冷えなど複数の不調が重なると「どこからケアしたらいいの？」と迷うこともあります。そんなときの選択肢のひとつが漢方薬です。
漢方薬は「秋バテならこれ」と一律に決めるのではなく、症状や体質などをもとに自分に合うものを選ぶことが重要です。
また、漢方薬にも副作用があり、体質や服用中の薬によって注意が必要な場合があります。自己判断に頼らず、医師や薬剤師などの専門家に相談しましょう。
忙しくて相談先を探す時間がないなら、オンラインで専門家に相談できる「あんしん漢方」も選択肢のひとつ。
あんしん漢方では体質・症状のチェックの内容をもとに医師や薬剤師があなたに合った漢方薬を提案します。自宅からでも相談できるため、仕事や家事で時間を取りにくい人でも活用しやすいでしょう。
「病院にいくほどではないけれど、不調が続いてつらい……」と悩んでいるなら、専門家に相談しながら、心とからだ全体を整えるケアを始めてみましょう。
