生理前は人格豹変！気持ちの波がひどくて恋も破綻寸前…

生理前になるとなんだかソワソワとして落ち着かない気分になる、気持ちの変化が起きやすく情緒不安定気味…。
それは、もしかしたら生理前の精神症状のひとつかも！？

実は、多くの女性が生理中だけでなく、生理になる前もさまざまな症状に悩んでいるのです。
自分ではどうにもならない生理前の不調やつらい症状の緩和や体質改善にも、漢方薬がよく効くことをご存知でしたか？
「健タメ！」では、読者からの体験談をもとに、お悩みに関する原因や対処法を医師や薬剤師がお答えしていきます。

今回は「生理前の気持ちの不安定さ」をテーマに、薬剤師の竹田由子先生へお話を伺ってみました。　

些細な一言で天国から地獄へ！ 情緒が安定せず困ってます

美香さん（34歳女性）、接客業の方からご質問をいただきました。

月経前の不安定さはホルモンバランスの乱れが原因！

月経の1週間前くらいから、乳房の張りや下腹部の痛みなどの身体症状や、感情の不安定さなどのさまざまな精神症状が現れる症状を総称して、月経前症候群（PMS）といいます。
原因は明確に解明されてはいませんが、排卵期を過ぎてプロゲステロンという黄体ホルモン分泌が増えた状態で、月経が始まるまでの期間に、卵胞ホルモンのエストロゲンとのホルモンバランスの変化が急激に起こることで自律神経が乱れ、さまざまな不調が起こることが要因と考えられています。

次の章では、こうした月経時期特有の悩ましい症状に対する具体的な解決方法をお伝えしていきましょう。

つらい情緒不安定を乗り切る3つの秘策

１.軽い運動を取り入れて深い睡眠をとろう

日常に軽い運動を取り入れてみましょう。
ウォーキングで軽く汗を流すと、気血の流れが良くなりイライラが解消されます。呼吸に集中するヨガは心の状態を整えることができるのでオススメです。
日中にしっかり体を動かすと、夜もぐっすり眠ることができますよ。

２.ビタミン＆ミネラルの摂れる食生活を！

普段の食生活も月経前症候群（PMS）に関連しています。特に、ビタミンB6の不足、カフェインや砂糖の摂りすぎが症状の悪化につながるといわれているので、栄養バランスのとれた食事を摂るように心がけましょう。
豆腐やわかめ、魚などを取り入れた和食はビタミン・ミネラルをしっかり摂取できますので、症状の緩和に最適です。

３.月経前は、無理せずゆっくりと過ごしましょう

月経前、心がそわそわして不安定になっているときは、普段はしないような勘違いやうっかりミスを連発しがち。焦らず対応できるように、この時期は無理せずゆっくりと過ごしてみましょう。
もし普段より時間がかかってしまったり、ミスがあったとしても、自分を責めずに心を落ち着かせましょう。

根本的な体質改善には漢方薬が効果的！

月経時の気持ちの不安定さを改善するためには、体質改善を目的とした漢方薬の服用が選択肢の一つとしてオススメです。

特に、今回の相談者様のような症状に悩む方に適した漢方薬は、加味逍遙散（カミショウヨウサン）です。
虚弱体質で精神神経系の症状があり、微熱や動悸、不眠などのある方の血と気の流れを良くして、ヒステリー症状を鎮めてくれる効果があります。
また、冷え性で月経不順があり、のぼせや皮膚の乾燥なども気になる方には温経湯（ウンケイトウ）もオススメです。

一方、感情の高ぶりで怒りなどを押さえにくい場合は、抑肝散加陳皮半夏（ヨクカンサンカチンピハンゲ）もオススメです。

セルフケアと漢方薬で、症状をやわらげましょう

月経前症候群（PMS）は、月経のある女性なら誰でも起こり得る症状。
毎月やってくるものですから、周囲の人に今の自分の状態を理解してもらって協力が得られるような環境があると気持ちがラクですね。今回ご紹介したセルフケアで症状を緩和させながら、上手に付き合っていきましょう。
このような女性のお悩みには、漢方薬が大きな効果を発揮しますので、ぜひ取り入れてみてくださいね。