寝る前5分で便秘解消＆睡眠の質UP！？話題の「音楽腸活」とは
音楽を聴くだけで、腸が元気に！？
そんな話題のライフスタイルが、いま注目を集めています。その名も――「音楽腸活」。
思わず試してみたくなる、うれしい変化がたくさん！
- 朝のお通じがスムーズに
- 下腹のぽっこりが気にならなくなる
- 眠りの質がぐっとアップ
- 気分もなんだか前向きに！
じわじわと人気が広がっている、いま注目の健康習慣。
あなたも今日から始めてみませんか？
やり方はとってもシンプル
寝る前5分、リラックスできる音楽を聴くだけ！
ヒーリングミュージックや自然音、クラシックなど、「ほっ」と落ち着ける音が◎。
照明を落として、スマホで音楽を流しながら深呼吸。たったこれだけで副交感神経が優位になり、腸がリラックスモードに。
実は、腸内細菌は夜に最も活発になることがわかっています。（※1）
この時間帯に腸を整えることで、お通じの改善や腸内バランスの向上が期待できるのです。
さらにパワーアップ！音楽＋αでWの腸活革命
さらに効果を実感したいなら、腸の“ごちそう”をプラスするのがカギ！
腸内の善玉菌は「エサ」があってこそ元気に働いてくれます。
そのエサになるのが、食物繊維やオリゴ糖などの成分。これをしっかり届けてあげると、善玉菌がモリモリ元気に！
すると、腸内のバランスが整って、お通じもスッキリ、肌もツヤっと、なんだか気分まで晴れやかに。
しかも食物繊維には、“便の通り道を整えて、出しやすくする”力も。まさに腸活のWサポーターです！
とはいえ、毎日きっちり食事で摂るのはなかなか大変…。
そんなときは善玉菌＋そのエサが一緒に摂れる腸活サプリを活用するのもおすすめ。忙しくても続けやすくて、音楽腸活との相性もバツグン！
“聴く・ととのう・届ける”の三拍子で、腸からキレイを育てていきましょう！
【参考文献】（※1）Paulose JK, et al : Circadian rhythm of the gut microbiome. J Biol Rhythms 31 : 531–540, 2016
＜この記事の監修者＞
水谷 優実
薬剤師・漢方養生指導士。
薬剤師・漢方養生指導士。調剤薬局での勤務経験を持ち、薬の専門知識に加え、漢方や栄養学の視点から体質改善をサポート。自身の出産後の不調を改善した経験から、腸内環境を整える重要性を広めている。薬に頼りすぎないセルフケアの提案を行っている。
